Дефіцит калорій. Як розрахувати свою норму калорій?

Онлайн калькулятор калорій

Легко і швидко розрахувати свою норму калорій за допомогою нашого онлайн калькулятора калорій! Просто введіть ваші основні параметри, такі як вага, зріст, стать та рівень фізичної активності, і наш калькулятор надасть вам приблизну кількість калорій, яку ви повинні споживати щодня.

Цей калькулятор калорій дає вам можливість легко відстежувати кількість калорій, які ви споживаєте та витрачаєте щодня. Використовуючи наш онлайн калькулятор калорій, ви можете зрозуміти, які продукти та страви вам краще обирати, щоб досягти вашої мети - будь то схуднення, збереження ваги або нарощування м'язової маси. Завжди пам'ятайте, що правильне харчування та розумне споживання калорій є ключем до здорового та щасливого життя!

Дефіцит калорій — що це?

Дефіцит калорій - це стан, коли ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте в протягом дня. Це може сприяти втраті ваги, оскільки ваш організм почне використовувати свої запаси енергії, щоб забезпечити функціонування органів і м'язів.

Для того, щоб створити дефіцит калорій, вам потрібно зменшити кількість калорій, які ви їсте, або збільшити кількість калорій, які ви витрачаєте через фізичну активність. Ідеальний дефіцит калорій залежить від вашої мети - якщо ви хочете схуднути, то дефіцит калорій повинен бути достатнім для того, щоб ви втратили вагу, але не занадто великим, щоб зберігати здоров'я та енергію.

Проте, важливо пам'ятати, що дефіцит калорій повинен бути розумним і безпечним. Недостатній рівень калорій може призвести до втрати м'язової маси, ослаблення імунної системи та інших проблем зі здоров'ям. Рекомендується домовлятися про дефіцит калорій з лікарем або дієтологом, щоб забезпечити правильність підходу та уникнути небезпечних наслідків.

Чим добрий для схуднення дефіцит калорій?

Дефіцит калорій є ефективним методом для схуднення, оскільки він дозволяє вам зменшити вагу, зменшуючи кількість калорій, які ви споживаєте, або збільшуючи кількість калорій, які ви витрачаєте на вашу фізичну активність.

Коли ви створюєте дефіцит калорій, ваш організм починає використовувати свої запаси енергії, щоб забезпечити функціонування органів та м'язів. Як результат, ви можете втратити вагу, оскільки ваш організм використовує свої запаси жиру та інших джерел енергії, щоб забезпечити необхідну енергію для життєдіяльності.

Дефіцит калорій також може покращити ваші показники здоров'я, такі як:

• рівень цукру в крові;
• тиск;
• холестерин.

Дослідження показують, що дефіцит калорій може допомогти знизити ризик розвитку захворювань серця та діабету.

Яка інтенсивність дефіциту калорій безпечна?

Інтенсивність дефіциту калорій, яка є безпечною, може варіюватися в залежності від багатьох факторів, таких як:

• вік;
• стать;
• вага;
• рівень фізичної активності;
• метаболічний стан.

Загалом рекомендується зменшувати калорійність раціону на 500-750 калорій на день, щоб забезпечити безпечну та стабільну втрату ваги в розмірі 0,5-1 кілограма на тиждень. Такий темп втрати ваги вважається безпечним та ефективним.

Важливо також забезпечити правильний баланс поживних речовин та вітамінів у раціоні, щоб уникнути дефіциту необхідних живильних речовин. Рекомендується звернутися до лікаря або дієтолога для консультації та розробки індивідуального плану харчування та фізичної активності з урахуванням особистих потреб та обмежень.

Норма калорій для кожної людини залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, вага, рівень фізичної активності та метаболічний стан. Існує кілька способів розрахунку норми калорій, найбільш точними з яких є спеціальні формули, розроблені дієтологами та фахівцями з харчування.

Один з найбільш поширених методів розрахунку норми калорій - це формула Харріса-Бенедикта. Для чоловіків формула виглядає наступним чином:

BMR = 88,36 + (13,4 × вага в кілограмах) + (4,8 × зріст в сантиметрах) - (5,7 × вік в роках)

Для жінок формула виглядає так:

BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кілограмах) + (3,1 × зріст в сантиметрах) - (4,3 × вік в роках)

Отримане значення є базовим обміном речовин, тобто кількістю калорій, які ваш організм витрачає на підтримку життєдіяльності.

Далі, вам потрібно додати кількість калорій, яку ви витрачаєте на фізичну активність, щоб знайти загальну норму калорій. Рівень фізичної активності може бути низьким, середнім або високим, і тому кількість калорій, яку ви витрачаєте, буде різною. Наприклад, для людини з низьким рівнем фізичної активності, кількість калорій може дорівнювати базовому обміну речовин плюс 20%, для середнього - плюс 30%, а для високого - плюс 40%. Або ви можете скористатися нашим онлайн калькулятором розрахунку калорій.

Варто пам'ятати, що ці розрахунки дають тільки загальну орієнтацію щодо кількості калорій, яку вам потрібно споживати, але конкретну норму калорій краще обговорити з фахівцем з харчування або дієтологом, який зможе врахувати всі ваші індивідуальні характеристики та потреби. Для досягнення певної мети, наприклад, збільшення маси тіла, зниження ваги, покращення спортивних показників або здоров'я загалом, може знадобитися зміна кількості калорій, яку ви споживаєте, а тому розрахунок норми калорій може бути важливим етапом у досягненні ваших цілей.